POZIOM PODSTAWOWY 1
1.Przemieszczanie
-Poruszanie się w pozycji walki w 4 podstawowych kierunkach.
-Wstawanie obronne/defensywne
2.Pady i przewroty
-Pad w przód na ścianę/ziemię
-Pad w tył
3.Uderzenia
-Uderzenia proste podstawą dłoni/pięścią w miejscu i w poruszaniu w 4 podstawowych kierunkach
-Uderzenia poziome łokciem
-Uderzenia młotkiem w przód i w dół
4.Kopnięcia
-Ofensywne kopnięcie stopą w strefę kroku(noga wykroczna)
-Kopnięcie proste kolanem
5.Rzuty
-Rzut poprzez duże zahaczenie zewnętrzne
6.Obrony
-Obrona przed ciosem prostym poprzez zbicie ręki atakującej(obrona wewnętrzna)
-Obrona przed kopnięciem prostym przez zagarnięcie
7.Nóż
-Podstawowa obrona 360 stopni z pozycji gotowości z wykonaniem kontrataku:
-ręką, -nogą ,- dystansowaniem
8.Kij
-używanie kija do omiatania
9.Parter
-Obrona nogami przed stojącym agresorem
10.Uwolnienia i trzymania
-uwolnienie z duszenia na prostych rękach w miejscu
-uwolnienie z duszenia na prostych rękach leżąc
-uwolnienie z obchwytu głowy pod ramieniem
Kombinacje
-uderzeń prostych i obron
-uderzeń prostych i kopnięć prostych
Walki
3 x 1min lekki kontakt
POZIOM PODSTAWOWY 2
1.Przemieszczanie:
-zejście z linii ataku(zmiana kąta)poprzez dostawienie i odstawienie nogI
2.Pady i przewroty:
-niski przewrót w przód przez bark
-pad w bok
3.Uderzenia:
-ciosy okrężne(sierpowe)
-uderzenia łokciami we wszystkich kierunkach
-uderzenia młotkiem we wszystkich kierunkach
4.Kopnięcia:
-przebijające kopnięcie proste stopą w przód(noga zakroczna)
-kopnięcie boczne stopą
5.Rzuty:
-Rzut przez zabranie przedniej nogi przy wychyleniu napastnika
6.Obrony
-Obrona unikiem poprzez pochylenie ze skrętem(kiwka)
-Obrona przed próbą chwytu za nogi
7.Nóż
-obrona przed atakiem liniowym nożem poprzez zbicie przedramieniem; również z kontrolą nadgarstkową
8.Kij
-obrona przed kijem z góry
9.Parter
-uwolnienia z dosiadu górnego; również gdy napastnik dusi i bije
-wychodzenie z gardy nożnej
10.Uwolnienia i trzymania
-uwolnienie przed duszeniem przedramieniem lub zgięciem łokciowym zza pleców
-dojście za plecy napastnika za pomocą chwytu za nadgarstek
Kombinacje:
-ciosów prostych i okrężnych
Walki
3×2 min lekki kontakt
POZIOM PODSTAWOWY 3
1.Przemieszczanie:
-Doskok, odskok
-Przeskok
2.Pady i przewroty
-daleki przewrót w przód
3.Uderzenia
-Uderzenia podbródkowe(haki)
-Uderzenia proste w korpus
4.Kopnięcia
-Niskie kopnięcie okrężne
5.Rzuty
-Obalenie przez chwyt za obie nogi
6.Obrony
-obrony unikami rotacyjnymi przed ciosami prostymi i sierpowymi
-krótka zasłona przed ciosem sierpowym
-obrona przed niskim kopnięciem okrężnym(low kick) przez wycofanie nogi
7.Nóż
-Obrony przed cięciami nożem
-Używanie ataku wyprzedzającego przeciwko nadchodzącemu nożownikowi
8.Kij
-Obrona przed kijem z boku
9.Parter
-Uwolnienia z obchwytu głowy na ziemi; 2 rozwiązania w zależności od pozycji napastnika
10.Uwolnienia i trzymania
-Klinczowanie głowy napastnika
Kombinacje
-ciosów prostych i kopnięć okrężnych
Walki
5×2 min. lekki kontakt
POZIOM ŚREDNIOZAAWANSOWANY 1
1.Przemieszczanie:
-atakowanie po przekroku
2.Pady i przewroty
3.Uderzenia
-uderzenie opadające (overhand)
4.Kopnięcia
-kopnięcia podbródkowe
-kopnięcia nadeptujące w kolano
5.Rzuty
-obalanie przeciwnika chwytem za jedną nogę
6.Obrony
-zwarte obrony przed uderzeniami łokciem
7.Nóż
-klinczowanie ręki atakującej: oplatanie, kontrola łokciowa
-likwidowanie szantażu nożem z przodu, z ewakuacją oraz z kontrolą
8.Kij
-obrona przed poziomym pchnięciem kijem
9.Parter
-zajmowanie dosiadu bocznego; dźwignie na ręce z tej pozycji
-wychodzenie z pozycji bocznej
10.Uwolnienia i trzymania
-uwolnienie z duszenia gilotynowego stojąc
-uwolnienia z obchwytów: przód, tył, ręce skrępowane, ręce wolne
Kombinacje
-złożone kombinacje uderzeń pięściami
Walki
5×1 min średni kontakt
POZIOM ŚREDNIOZAAWANSOWANY 2
1.Przemieszczanie:
-kombinacje kroków w różnych kierunkach wraz ze zmianą kątów, zakrokiem i przekrokiem
2.Pady i przewroty
-przewrót w tył do stania na nogach
3.Uderzenia
-uderzenie młotkowe po obrocie(backfist)
-uderzenia przedramieniem w szyję
-ciosy spotkaniowe; lewy na lewy z unikiem w prawo, prawy na prawy z unikiem w lewo
4.Kopnięcia
-kopnięcia okrężne na wysokość żeber i głowy
5.Rzuty
-rzut poprzez obniżenie tułowia przy różnych uchwytach
6.Obrony
-obrony z pozycji biernej, zbicie dłonią i obrona wysokim łokciem
-obrony przed ciosami prostymi z boku
7.Nóż
-likwidowanie szantażu z przodu przy szyi
8.Kij
-używania kija do precyzyjnego atakowania napastnika oraz obron przed nożem
9.Parter
-trzymanie napastnika w gardzie nożnej i techniki kontroli w tej pozycji(dźwignie i duszenia)
-przechodzenie w parterze pomiędzy gardą nożną, pozycją boczną, dosiadem
10.Uwolnienia i trzymania
-przejścia w klinczu za tułów
-uwolnienie z duszenia zza pleców w parterze
Kombinacje
Walki:
5×2 min średni kontakt
POZIOM ŚREDNIOZAAWANSOWANY 3
1.Przemieszczanie
2.Pady i przewroty
3.Uderzenia
-uderzenia głową
-uderzenia po zmyłce kopnięciem
4.Kopnięcia
-kopnięcie zahaczające
-kopnięcie w tułów po obrocie
5.Rzuty
-obalenie zza pleców poprzez zastawienie nogi
6.Obrony
-obrony przed kopnięciami w żebra i głowę, również z przechwyceniem nogi kopiącej
7. Nóż
-płynne atakowanie pchnięciami, cięciami na różnych wysokościach
8.Kij
-obrona przed dźgnięciem kijem lub innym długim narzędziem
9.Parter
-walka na ziemi z zastosowaniem poznanych metod kontroli, pozycji oraz technik kończącyc
10. Uwolnienia i trzymania
-uwolnienie z klinczu za głowę
-dojście za plecy napastnika po uchwyceniu za tułów
Walki:
5×3 min średni kontakt
POZIOM ZAAWANSOWANY 1
1.Przemieszczanie
2.Pady i przewroty
3.Uderzenia
-uderzenia młotkowe, łokciem i pięścią w różnych pozycjach parterowych
4.Kopnięcia
-kopnięcie nożycowe
-kopnięcie w głowę po obrocie
5.Rzuty
-obalenie niskim chwytem za nogi
-rzut biodrowy
6.Obrony
-likwidowanie szantażu bronią palną z przodu i z tyłu
- Nóż
-obrony przed wieloma ciągłymi atakami z użyciem różnych kontrataków, kontroli i rozbrojeń
8.Kij
-obrona przed atakiem kijem z zejściem od kija i sprowadzeniem
9.Parter
-walka na ziemi z zastosowaniem poznanych metod kontroli, pozycji oraz technik kończących
- Uwolnienia i trzymania
-uwolnienie z trzymania podwójnym nelsonem
Walki:
15 x 1 min
POZIOM ZAAWANSOWANY 2
1.Przemieszczanie
-płynna praca na nogach-dojścia, doskoki, zejścia kątowe, odstawienia nogi wraz z atakami
2.Pady i przewroty
3.Uderzenia
-stosowanie serii uderzeń w walce
4.Kopnięcia
-zastosowanie serii różnych kopnięć w walce
5.Rzuty
-wykonanie serii różnych, dowolnych rzutów na partnerze treningowym
6.Obrony
-działania w sytuacjach obrony osób trzecich-przemieszczanie i ewakuacja vipa, uwolnienia vipa z sytuacji zagrożeń-trzymanie, duszenie, szantaż nożem i bronią.
- Nóż
-walka nóż na nóż z zastosowanie poznanych metod ataku i obron
8.Kij
-walki z użyciem kija
9.Parter
-walka na ziemi z kolan z zastosowaniem poznanych metod kontroli, pozycji oraz technik kończących
- Uwolnienia i trzymania
-uwolnienie z trzymania w dowolnej pozycji
Walki:
10 x 2 min